Por qué todo atleta necesita vitamina D3
Más del 60% de los europeos tienen deficiencia de vitamina D. Un D3 bajo reduce directamente la testosterona, la velocidad de recuperación y las defensas inmunitarias. Cómo dosificarla correctamente todo el año.
Deficiencia de vitamina D en atletas europeos
Un estudio en British Journal of Sports Medicine encontró que el 57% de los atletas profesionales en el norte y centro de Europa tenían niveles séricos de 25(OH)D inferiores a 30 ng/ml. En invierno (octubre–marzo), la radiación UVB es insuficiente por encima del paralelo 50° para la síntesis cutánea de vitamina D.
Efectos de la vitamina D3 en el rendimiento atlético
Los receptores de vitamina D (VDR) se encuentran en tejido muscular, huesos y testículos. La deficiencia por debajo de 20 ng/ml se asocia a: síntesis proteica muscular reducida, caída del 10–15% en la producción de testosterona, respuesta inmunitaria más lenta.
Protocolo de dosificación correcto
Si no has suplementado: empieza con 4.000–5.000 UI/día durante 8 semanas, luego 2.000–3.000 UI/día para mantenimiento. Rango objetivo: 40–60 ng/ml. Combina con vitamina K2 (MK-7, 100–200 mcg/día) para dirigir el calcio a los huesos.
Escrito por
Dr. Markus Hein
Sports Nutritionist, PhD