Glicinato de magnesio: El suplemento que mejora tu sueño
Más del 70% de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo. El glicinato de magnesio mejora la calidad del sueño, reduce el cortisol y cuesta menos de 0,30 €/día.
Por qué el magnesio es esencial para los atletas
El magnesio participa en más de 300 reacciones enzimáticas, incluida la síntesis de ATP, la biosíntesis de proteínas y la función muscular. Los atletas pierden magnesio por el sudor a un ritmo de 36–58 mg por hora de entrenamiento intenso.
Glicinato de magnesio vs otras formas
El glicinato de magnesio (magnesio unido a glicina) tiene la máxima biodisponibilidad y no causa problemas digestivos — a diferencia del óxido de magnesio (absorción ~4%) o el citrato de magnesio (puede causar diarrea). La glicina tiene propiedades ansiolíticas y favorecedoras del sueño.
Protocolo de dosificación
Dosis: 300–400 mg de magnesio elemental como glicinato al día, 30–60 minutos antes de dormir. Efectos: calidad del sueño mejorada en 2–3 semanas, reducción de calambres musculares nocturnos, niveles de cortisol matutino más bajos.
Escrito por
Sofia Brenner
Certified Strength & Conditioning Coach